ćwiczenia Na ławeczce Skośnej Zdjęcia

Wyprostuj ręce w pionie przybliżając hantle do siebie.

ćwiczenia na ławeczce skośnej zdjęcia Nogi i pośladki 1. To ćwiczenie na ławeczce to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie skośne brzucha. W pozycji siedzącej na skośnej ławeczce nachylenie ławeczki w granicach 45-60 sztanga trzymana nachwytem na szerokości większej niż rozstaw barków.

Jedną nogę oprzyj o ławkę palcami. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi na poziomej laweczce - 3-4 serie wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce - 3-4 serie rozpietki w poziomie - 3 serie maszyna butterfly - 3 serie Jak bedziesz wykonywal taki to program to na pewno beda przyrosty.

Tu mamy jednak małą niespodziankę. Do dyspozycji nadal pozostaje wiele ćwiczeń. Jednym z lepszych ćwiczeń są rozpiętki na ukośnej ławeczce świetne na rozwój klatki wzdłuż i wszerz.

Zobaczysz co na Ciebie dziala najlepiej z czasem powymieniasz sobie. Do tego ćwiczenia potrzebna jest ławeczka skośna oraz hantle o dopasowanej do możliwości ćwiczącego ciężarze. W pozycji leżącej na wąskiej ławeczce umożliwiającej wykonywanie swobodnych ruchów ramionami sztangieiki trzymane w rękach wyciągniętych w górę lub lekko zgiętych w łokciach w celu odciążenia stawów.

DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - podciąganie krzywką 4 x 10 - hantelki siedząc 4 x 10 - modlitewnik 4 x 10 2. Ćwiczenie na klatkę piersiową Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce głowa do góry W pozycji siedzącej na skośnej ławeczce nachylonej pod kątem 45-60 sztangielki w rękach ramiona wyprostowane w pionie lub lekko zgięte aby odciążyć staw łokciowy. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2.

Pamiętaj o spięciu pośladków łopatek i brzucha. Wykonać wdech a następnie rozłożyć ramiona do poziomu. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2.